PŁATKI OWSIANE

Czy zamiast oleju lnianego mogę brać OLIMP MCT? Oto poprawiona wersja diety: Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 20ml B: 23/T: 30/ W: 68/ Kcal: 638 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa Oliwa z oliwek 20ml B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478 2 śniadanie [...]

Od dawna wiadomo, że największe efekty są po pół roku później mniej. Widze, że problem w diecie więc: jak nie masz kasy to ja bym zrobił tak (ogólny zarys): -śniadanie płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, [...]

Dodawaj stopniowo węglowodany z naturalnych produktów: ryż, makaron, płatki owsiane. Białko zwiekszyłbym później z naturalnych produktów niż z prochu.

Przede wszystkim więcej warzyw i zdrowych tłuszczy np. z oliwy z oliwek , zmienił bym śniadanie tzn. dodał bym jakieś płatki owsiane ,na kolacje twaróg + oliwa z oliwek :)

KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 zwiększ ilość tłuszczy kosztem ww daj 20% zapotrzebowania tłuszcze białko może zostać kalorie na poczatek daj 3000 1. 7 rano Płatki owsiane 140 17 10 87 Jaja kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. [...]

Czyli rano do posiłku ? : Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g

Sniadanie : Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Sniadanie II : 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Obiad : Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta Kolacja : Warzywo lub owoc. Mam dostep do silowni i rowerka. W dni nie treningowe moge biegac. Ale niechce tracic miesni podczas chudniecia

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]

1.Ściągnij sobie dziennik posiłków (wpisz dziennik posiłków mr big i pobierz). 2. Następnie kup wagę kuchenną z dokładnością jednego grama (na allegro ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

błonnika czyli warzyw i produktów mącznych z pełnego przemiału(razowy chleb, kasze, otręby płatki owsiane) owoce raczej rano i po treningu chociaż ja nie jestem szczególnym ich fanem (tak samo soków owocowych) wbrew temu co sie powszechnie uważa, owoce (szczególnie cytrusy i banany) nie są strasznie zdrowe. Lepiej jeść jabłka i warzywa (marchewka, [...]

Sniadanie: Płatki Owsiane 50g Marchew Mleko 3.2% 250ml Pestki Dynii 50g./dodaj du żo więcej owsianych i jajka,,zmniejsz ilość pestek II.Sniadanie: Chleb Razowy 2 kawalki Szynka Chuda Drobiowa ok.50g Tran 1kps./daj więcej szynki i warzyw Obiad(przed treningowy): Makaron 100g Piers 100g/ Tunczyk 50g/ Jakas Rybka Oliwa Z Oliwek 10ml/ok Odrazu Po [...]

[...] (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) PIERŚ/MINTAJ OK RESZTĘ WYWAL I DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY OTD Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) PIERŚ OK RESZTĘ WYWAL I [...]

Witam ponownie :) Próbuje ułożyć sobie dietę redukcyjną. Na tą chwilę wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - [...]

Dziękuję Panowie za rady :) Jeśli mam unikać nabiału to np. z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Czym zastąpić twaróg w ostatnim posiłku? Przecież twaróg zawiera wolno wchłanialną kazeinę - więc na noc wydaje się świetnym produktem :) Zmieniony przez - Bronti w dniu 2013-06-09 19:45:25

po co robisz sobie kilka posiłków w jednym? w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/ nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po [...]

Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]

Powiem, że troche mam problem z dietą, owszem staram się jeść zdrowo, np. rano płatki owsiane, do obiadu warzywa, buraczki itp. Ale to co mi dają na obiad jem i myśle, że nie jest to nie zdrowe, tłusto się u nas nie gotuje:) Między obiadem jadam pieczywo z serami, szynką itp. Trenuje zazwyczaj godzine po obiedzie, po treningu szejk białkowy, a do [...]

Witam śniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy wloskie drugie śniadanie chleb razowy warzywa rybka/mięso posiłek 3 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa oliwa z oliwek owoc posiłek 4 ryż biały/makaron chude mięso/ryba posiłek 5 kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa miecho posiłek 6 ser twarogowy półtłusty